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防止闪腰,老年人该怎样做?

海东股票开户2020-03-24 14:19:51

 在日常生活中,常常听到人们说闪到腰了,其中老年人在健身锻炼的时候更是经常出现这一情形。那么防止闪腰,老年人该怎样做?
 
     闪腰又叫做腰扭伤,是健身锻炼中最常见一种伤病。在闪了腰之后,一定要完全治好,不然易落下反复发作的病根,导致慢性腰痛,时间久并且不容易治疗好。
 
     铁棒槌止痛膏:防止闪腰,老年人朋友在健身锻炼应注意下面几点:
 
     一、进行锻炼前做好准备活动
     
     在进行锻炼前特别是做剧烈活动的时候,要做好准备活动:特别是腰部的准备活动一定要认真地做好,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉发热、血液循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生腰扭伤。
 
     二、掌握动作要领,用力得当
 
     每一项健身运动,都有其一定的动作要领,大家要掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力,先小后大,更不要用猛力,以免发生腰扭伤。
 
     三、加强腰部锻炼
 
     我们身体任何一种组织都有“用进废退”的规律,腰部的组织同样不例外。经常活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等,可根据自己的爱好选择锻炼,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。
 
      四、保护腰部
 
      有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的朋友,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,健身锻炼时要注意保护腰部,用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,并注意不要猛然用力和过度弯腰。

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